要の純然たる日記（新館）

のんびり起床。

午後、ランニングする。たまこ自転車道を10km走って、更に3km坂を登って、折り返して帰ってくるコース。たまこ自転車道の入口までは2kmくらいあるので、これで30km走ることになる。30km走り続けようと何度かチャレンジしたのだが、山の下りで腰を痛めたり、冬場に半袖短パンで走ったら寒すぎて脱落したりして中々完走できなかった。今日は冬用のランニングウェアも着て、なんとか走り通すことができた。ただし最後の3kmは脚が上がらなくてなんとかかんとか。タイム的には、フルマラソンも完走できたら4時間は切れるくらいなのだけど、脚が弱いので難しいかも。

帰宅後、脚が辛くて階段も昇れないくらいだったが、風呂で休んでたっぷりストレッチしたら、階段は昇れるようになった。

夜、ホーンアレンジ1曲。